Aktiv Trinken, besser leben.
Wussten Sie, dass wir ohne feste Nahrung 30 Tage und länger überleben können, ohne zu trinken dagegen nur etwa drei Tage? Regelmäßiges und ausreichendes Trinken ist lebenswichtig und sorgt dafür, dass wir uns wohl fühlen. Unser Organismus verliert ständig Flüssigkeit, die ihm wieder zugeführt werden muss. Etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit benötigt unser Körper täglich, einen Teil davon nehmen wir über feste Nahrung zu uns, der Rest – circa 1,5 Liter – sollte durch Getränke aufgenommen werden. Wie Sie das am einfachsten schaffen, erfahren Sie mit den folgenden Trink-Tipps.
Trink-Tipps
1. Trinken Sie vor dem Durst!
Durst ist ein Alarmsignal des Körpers. Stellt sich ein Durstgefühl ein, ist der Flüssigkeitshaushalt bereits aus dem Gleichgewicht geraten. Deshalb gilt: Regelmäßig trinken, schon bevor der Durst kommt.
2. Trinken Sie ausreichend!
Trinken Sie täglich in etwa 1,5 Liter alkoholfreie Getränke. Ihr individueller Flüssigkeitsbedarf hängt allerdings von vielen Faktoren ab, zum Beispiel vom Alter und von der körperlichen Belastung.
Empfohlene tägl. Trinkmenge* in ml/Tag
| Alter |
ml/Tag |
| 1 bis 4 Jahre |
820 ml |
- Bis 7 Jahre
|
940 ml |
- Bis 10 Jahre
|
970 ml |
| Bis 13 Jahre |
1.170 ml |
| Bis 15 Jahre |
1.330 ml |
| Bis 19 Jahre |
1.530 ml |
| Bis 25 Jahre |
1.470 ml |
| Bis 51 Jahre |
1.410 ml |
| Bis 65 Jahre |
1.230 ml |
| Älter als 65 Jahre |
1.310 ml |
Bei bedarfsgerechter Energiezufuhr und durchschnittlichen Lebensbedingungen.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), 2000
3. Sportler brauchen mehr Flüssigkeit.
Bewegung macht Spaß und sorgt dafür, dass wir uns wohl fühlen. Allerdings brauchen körperlich aktive Menschen mehr Flüssigkeit. Wer beim Sport zu wenig trinkt, merkt schnell, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt. So geht man beispielsweise davon aus, dass der Körper bei intensiver körperlicher Tätigkeit einen Liter Flüssigkeit in der Stunde verliert. Deshalb gilt die Faustformel: pro Stunde Sport einen Liter zusätzlich trinken.
Flüssigkeitsverlust bei unterschiedlichen Sportarten
| Sportart |
Flüssigkeit |
| Laufen (100 Meter) |
0,1 Liter |
| Inline-Skating (120 Minuten) |
2,0 Liter |
| Fußball (90 Minuten) |
3,0 Liter |
| Marathonlauf |
4,6 Liter |
Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser, 2003
Symptome bei Flüssigkeitsverlust (in % des Körpergewichts, Gewicht 75 kg)
| Ab 1% (-0,8 Liter) |
Durstgefühl |
| um 2% (-1,5 Liter) |
Verminderung der Ausdauerleistung |
| um 4% (-3,0 Liter) |
Verminderung der Kraftleistung |
| um 5% (-3,8 Liter) |
Erhöhter Puls, Erbrechen, Krämpfe |
Quelle: Informationszentrale Deutsches Mineralwasser, 2003
4. Trinken Sie immer und überall.
Denken Sie daran, auch am Arbeitsplatz, auf langen Reisen oder beim Einkaufsmarathon ausreichend zu trinken. Am besten ein Getränk mitnehmen oder sich unterwegs versorgen. Am Arbeitsplatz hilft ein einfacher Trick: Stellen Sie sich schon morgens die Menge bereit, die Sie tagsüber trinken wollen.
5. Optimieren Sie Ihre Ernährung.
Ballaststoffe (z.B. in Vollkornprodukten, Obst und Gemüse) gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Damit diese gut aufquellen, zum Essen ausreichend trinken.
6. Kinder brauchen mehr Flüssigkeit.
Gewöhnen Sie Kindern regelmäßiges Trinken an. Beim Spielen und Toben sind Trinkpausen wichtig, genauso wie eine Extraration Getränke für den Sport. Und: Je vielfältiger und wohlschmeckender das Getränkeangebot, desto mehr trinken Kinder.
7. Trinken hält jung.
Um auch im Alter gesund und fit zu sein, ist ausreichendes Trinken wichtig. Stellen Sie sich am besten schon morgens die Getränkemenge bereit, die Sie tagsüber trinken wollen.
8. Abwechslung erhöht die Motivation.
Gestalten Sie Ihren Getränkefahrplan abwechslungsreich. Eine vielfältige Getränkeauswahl macht es leichter, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
